随着高温酷暑的来临,很多人喜欢躲在凉爽的空调房里,特别是办公室一族,一天有一半时间都坐着不动。其实办公室一族应该充分利用上下班和工作间歇时间,通过增加日常身体活动量来进行健身运动。
       久坐危害大
      世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影,但日积月累的最终结果却是骇人的。
      久坐伤肉。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
      久坐伤神。久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。
     久坐伤心。久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
     久坐伤胃。久坐缺乏全身运动,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
     久坐损筋伤骨。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。
    微运动最有效
     大部分“办公室一族”忽视健身运动的主要原因就是没有时间,而周末的时间又大多用于睡眠以补充平时的睡眠不足。其实,对于“办公室一族”可以充分利用上下班和工作间歇时间,通过增加日常身体活动量来进行健身运动,如步行或骑自行车代替开车上下班;用爬楼梯代替电梯;选择离办公室较远的停车场停车,以多走几步路等。

   上班工作1至2个小时,可以适当休息10至15分钟,利用这个时间站起来走一下,耸耸肩,或闭上眼睛,暂时不要想事情,用手轻轻按压太阳穴,揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下,放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话,轻轻一笑,调节一下紧张的工作心理,都对恢复精神有帮助。其中,耸肩是最快速的缓解方法。  

     耸肩,既能让肩部得到活动,又能按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用。方法十分简单:首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3至5组。当然也可以一有空就做,但每天累计总数应力求达到100至120次。

   轻摇头部,也能放松身体。俗话说“摇头晃脑,健颈健脑”,但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般以5圈为1组,每次可做2至3组。
   最后,提醒那些加班熬夜的朋友,锻炼身体固然重要,但是熬夜工作后,最好是充分休息之后再进行身体锻炼,如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动,那是最好不过了。可以选择一些为运动,例如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等,但是需要提醒的是,运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。
 
 源自:2016年7月2日《中国体育报6周刊》
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