随着电脑的普及,越来越多的人专注于网络,久而久之身体越来越不舒适,颈椎、腰椎、膝关节均产生不适感,最主要的原因就是长期坐位,导致身体的不适。
          久坐容易患上颈椎病。主要由于头部姿势不良——低头看电脑,低头写字,伏案休息,长期开车等。长期不良的坐姿使颈椎长时间处于变曲状或用力状,容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、颈肌痉挛,甚至出现头晕目眩。久而久之造成颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。 
           久坐容易患上腰椎病。俗话说“站着说话不腰疼”,是因为坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以坐着比站立更费腰。由于久坐不可能时刻保持腰部的挺立或总是固定一个姿势,使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,而产生腰肌劳损。久而久之腰椎间盘退行性改变,导致腰椎间盘突症。 
           久坐容易患上膝关节炎。久坐不仅会导致腿部血液循环不良,还有导致肥胖,从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态,长时间保持坐姿,会引起肌无力,导致膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎。 
        久坐容易患上肩周炎。互联网时代,白领却成了肩周炎好发人群,因为久坐在电脑前敲打键盘会让手肘悬空,肩部肌肉紧张。长此以往,肩部肌肉的血液循环受阻、肌肉紧张导致肩颈酸痛。如再加常吹空调冷风,就更容易患上“冻结肩”(即肩周炎)。
      处方
        久坐时间太久,会导致脊柱以及各个关节不适,严重直至医院治疗,因此,避免久坐。
        平时要通过一些温和的运动,如步行等低强度运动来让关节活动一下。步行的速度要按照自身的身体状况还有体力进行适度的调整。假如只是想要柔软僵硬的身体,完全能依据平时步行的速度运动半小时左右。久坐族平时运动是最缺乏的,平时也可以通过一些小活动进行适当的运动。如做家务。将家务当做额外的“运动加餐”,类似这样的分时段做强度较小的运动,相对于长时间做高强度运动对健康更加有利。


摘自:2016年5月14日《中国体育报6周刊》

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