秋天是适合运动的季节,篮球是深受大家喜爱的运动项目,踝关节扭伤也因此成为篮球运动中最常见的损伤之一。如何避免不必要的意外损伤是关键。
       踝关节扭伤在运动训练过程中较为常见,占所有关节韧带损伤的首位。引起踝关节扭伤的因素有很多。体育运动中场地不平整,运动员碰撞或因起跳落地时失去平衡,或不慎踩在他人足上,均可使踝关节过度内翻、跖屈或外翻造成踝关节韧带损伤。
       由于踝关节跖屈肌群的力量比背伸肌群的大,内翻肌群力量比外翻肌群的大,加之外踝比内踝长,内侧三角韧带比外侧三条韧带坚强,因此,跖屈、内翻比背伸、外翻活动度大。此外,距骨体前宽后窄,当足跖屈时,踝关节较不稳定。在跑跳时,运动员离开地面处于腾空阶段,足就自然有跖屈内翻的倾向。落地时地面不平或者踩到障碍物时,均可以造成足的前外侧着地而引起足的过度跖屈和内翻,导致外侧副韧带损伤。外侧韧带损伤占整个踝关节损伤的80%以上。
       损伤后的踝关节外侧或内侧疼痛,走路和活动关节时明显加重。踝关节内侧或外侧迅速出现局部肿胀,并逐渐波及踝前部及足背。踝关节及足部可出现皮下淤斑,以伤后2-3天最明显。
       踝关节扭伤后应立即冷敷,加压包扎,抬高患肢,固定休息,外敷新伤药。将损伤韧带置于松弛的外翻位。受伤一至两天后,可以做一些适当的轻度按摩,揉捏踝关节,然后做一些牵引和内外翻、背伸跖屈练习。也可结合中药熏洗、理疗等方法,效果会更理想。如有韧带断裂或骨折者,现场急救处理后及时转送医院。
       处方
       训练或比赛前做好充分的准备活动。
       培养和提高自我保护能力。
       提高足踝部的肌肉力量和踝关节的稳定性与协调性。
       训练和比赛时应佩戴戴保护支持带。

源:中国体育报6周刊

2015年11月7日

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