核心提示:只要PM2.5 超过100了,户外运动就要停掉。空气污染对运动者的伤害要比普通人的还要大,因为你做运动时,肺活量增加,人体对氧气的需求量就自然增加了。这样,通气量的增加,就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡,而这种颗粒对于肺泡伤害,是永久性的。
        冬季很多地区容易出现雾霾天气,对于减肥和运动爱好者来说,雾霾的另一个痛苦就是室外运动不能正常进行了。停止运动又担心减肥计划受到影响,而坚持运动又担心健康受影响。那么雾霾天还能运动吗,室内运动会不会更好呢?

        pm2.5 超过100即不适合户外运动
   很多人为了不中断运动习惯,即使是明显的雾霾等中度以上污染天气依然坚持运动,这是得不偿失的。根据只要空气达到中度污染,室外就坚决不能锻炼了。
   空气污染对运动者的伤害要比普通人的还要大,因为你做运动时,肺活量增加,人体对氧气的需求量就自然增加了。这样,通气量的增加,就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡,而这种颗粒对于肺泡伤害,是永久性的。
   因此对于运动减肥的朋友来说,要密切关注天气预报,只要pm2.5 超过100了,户外运动就要停掉。
   另外值得注意的是,戴口罩也不能挡住PM2.5的侵害哦,除非你带的是专业的防毒面具。
   公园里空气好一点?
   雾霾天,在户外锻炼的人减少了,但在不少大型公园里,还是有不少锻炼者,他们认为,树木有遮挡和净化作用,公园里的雾霾情况要比广场上好很多,锻炼没关系。
   事实上公园里跟广场上完全一样!树林过滤不了雾霾,让雾霾消失,只有靠风来吹散。雾霾天,公园同样不能去,危害和广场同样大。
   乒羽等室内运动同样别做
   所有的室内场所,只要开门开窗的,必然就有空气流动,而雾霾只需要一会儿,就能让室内外浓度变得一样。而乒乓球等这种运动项目,强度比较大,人体通气量也比较大。体外和体内因素共同作用,对身体的损害还是比较大的。
   当然,如果有条件,可以在家里安装一个质量好的空气净化器,紧闭门窗再运动
   冬季运动,低温也会有危险
   冬季运动的敌人不仅仅是雾霾,极低的温度下运动对身体也是有风险的,因为极低的温度下,人体的肌肉和关节都比较僵硬,如果突然高强度运动,就很容易受伤。因此要注意先在室内做好热身活动,拉伸肌肉和活动关节。同时要传吸汗效果比较好的棉质内衣,和防风的外衣。运动以后要及时穿上保暖的外套,以免感冒。
        此外,室外运动时间最好安排在选择上午10点到下午三点这个时间段,应避免早晨和傍晚外出。因为早晚的温度会更低一些。
 
   温馨提示:运动是为了更好的健康
   运动的心态要调整好,运动本身是为了更健康,或者更健康的减肥。如果单纯为了运动而运动,不顾恶劣天气对身体的影响,结果就与初衷背道而驰了。
   减肥是一个长期的过程,需要三个月,甚至六个月以上的时间,不会因为一两周的暂停运动就毁掉成果。另外,控制饮食也非常的重要,三分靠运动,七分靠饮食才是最容易获得减肥成功的办法。

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