人类的膝关节是由大腿的股骨、小腿的胫骨,以及俗称膝盖骨的髌骨所组成,表面覆盖着关节软骨,可缓冲保护膝关节的骨头,并灵活做出走、跑、蹲、跪等动作。
   关节软骨本身没有神经、血管,所需的营养成分是来自关节腔里滑膜制造出来的关节液,但明明是没有神经的关节软骨,为什么会出现疼痛感?
   主要是软骨经年累月被磨光后,有神经的骨头裸露出来,就会酸痛,同时,会引起关节腔里的滑膜发炎、肿胀,让膝关节的疼痛加剧、忍无可忍,严重时,可能会无法蹲下、举步维艰,这就是退化性关节炎。
   当症状严重到复健、药物,都无法有效改善症状时,有时必须考虑动手术来减轻疼痛,改善生活品质。
   哪种运动最能护膝?
   在台湾,做人工膝关节置换的患者中,有三分之二是女性。当女性停经后,缺乏荷尔蒙的保护,会让关节软骨的代谢速率变快,膝关节损坏的机率自然较高。
   包括台湾在内的东方女性较偏爱美白,不喜欢晒太阳,不想变萝卜腿,因此,也不常跑步,肌肉较弱,无法藉由结实的肌肉力量来分散关节受力,减少软骨磨损,尤其是骨架小,脚很纤细的东方女性,一旦胖起来或是常穿避震力差的高跟鞋,细小的膝关节须承担更大的力量,比高壮的西方女性,更没本钱。
   而女性为了生产,先天的骨盆较宽,使得髌骨肌腱、股四头肌,连接附着到骨盆,所形成的角度较大,这会让原本应位于膝关节正中央的髌骨位置偏移,导致髌骨软骨的外侧磨损加剧,不利膝关节健康。
   到底该怎么做好膝关节的保健呢?宜慎选运动项目。举例来说:举重、爬山,都会增加膝关节的受力,膝盖不好的人士不宜。游泳时,水有浮力,关节的受力小,又可锻炼肌肉力量,是最佳护膝运动。骑脚踏车,虽对腿部的肌肉有帮忙,但踩脚踏车的动作,较会磨损到髌骨软骨,较不适合下楼梯、深蹲时膝关节会酸软的患者。
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